騎巴拉卡、風櫃約1小時左右,基本上身體可以應付熱量,不需特別補給
騎北橫、濱海、北宜也有下坡可以休息,真正用力騎大約2小時,也可以撐過去不用補給
但是,武嶺就不同了.....

如果你鐵齒,堅持不補充適當能源
預估在2小時後,你體內的醣類會消耗完畢,會產生撞牆現象,那你就別玩了

武嶺對於非競賽型車手而言,至少要4小時以上,需要相當多的熱量

運動越激烈、越依賴醣類熱量,強度較低,熱量就會依賴脂肪,如果你需要好成績,就需要補充醣類熱量來供給激烈的爬坡;如果你是穩定慢慢騎,熱量來源會以脂肪為主,但其中仍會消耗醣類,也要酌予補充,我的建議是

競賽型,每30分鐘補給能量一次
挑戰型,每45-1小時補充一次能量

如何補給醣類,要看你準備甚麼物品,依照順序是
1 單醣--就是PowerBar、Emergyin,吸收速度最快
2 雙醣--麥芽糖和蔗糖,就是巧克力跟羊羹,吸收速度次之,也很快
3 多醣--澱粉類,吸收速度緩不濟急
因此多醣類不要考慮了,能源供給來不及,效率太慢

來,先預計你打算多少時間騎完,你要準備多少個補給品
預計4小時騎完,準備8個羊羹,預計8小時騎完,準備16個羊羹吧
要休閒騎的人,由於低強度會燃燒脂肪較多,羊羹可以酌減,甚至減半

如果要問我為何準備羊羹,我的答案是
巧克力,別逗了,熱呼呼的,多噁心....
powerbar,41克,120卡,價錢75元
義美小羊羹,40克,116卡,價錢8元


看到沒....熱量差不多,價錢差很多,兩者差別在身體吸收速度快慢
只要你每半小時穩定吃,絕對能穩定供給,根本沒差ㄉ

此外,放棄用麵包、餅乾來補給吧
激烈騎1小時以後,你就沒有口水了,吞不下任何東西了
即使可以,要好九....才會轉為能量,太...太...太...慢了
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