FrankLu的發現之旅

騎巴拉卡、風櫃約1小時左右，基本上身體可以應付熱量，不需特別補給
騎北橫、濱海、北宜也有下坡可以休息，真正用力騎大約2小時，也可以撐過去不用補給
但是，武嶺就不同了.....

如果你鐵齒，堅持不補充適當能源
預估在2小時後，你體內的醣類會消耗完畢，會產生撞牆現象，那你就別玩了

武嶺對於非競賽型車手而言，至少要4小時以上，需要相當多的熱量

運動越激烈、越依賴醣類熱量，強度較低，熱量就會依賴脂肪，如果你需要好成績，就需要補充醣類熱量來供給激烈的爬坡；如果你是穩定慢慢騎，熱量來源會以脂肪為主，但其中仍會消耗醣類，也要酌予補充，我的建議是

競賽型，每30分鐘補給能量一次
挑戰型，每45-1小時補充一次能量

如何補給醣類，要看你準備甚麼物品，依照順序是
1 單醣--就是PowerBar、Emergyin，吸收速度最快
2 雙醣--麥芽糖和蔗糖，就是巧克力跟羊羹，吸收速度次之，也很快
3 多醣--澱粉類，吸收速度緩不濟急
因此多醣類不要考慮了，能源供給來不及，效率太慢

來，先預計你打算多少時間騎完，你要準備多少個補給品
預計4小時騎完，準備8個羊羹，預計8小時騎完，準備16個羊羹吧
要休閒騎的人，由於低強度會燃燒脂肪較多，羊羹可以酌減，甚至減半

如果要問我為何準備羊羹，我的答案是
巧克力，別逗了，熱呼呼的，多噁心....
powerbar，41克，120卡，價錢75元
義美小羊羹，40克，116卡，價錢8元

看到沒....熱量差不多，價錢差很多，兩者差別在身體吸收速度快慢
只要你每半小時穩定吃，絕對能穩定供給，根本沒差ㄉ

此外，放棄用麵包、餅乾來補給吧
激烈騎1小時以後，你就沒有口水了，吞不下任何東西了
即使可以，要好九....才會轉為能量，太...太...太...慢了